trening z hantlami

[...] x 140kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 12.5kg / 6 x 15kg / 4 x 17.5kg 4.RDL: 5 x 25kg / 5 x 30kg / 5 x 35kg 5.Wspięcia stojąc: 10 x 45kg / 8 x 55kg / 6 x 65kg 6.Wspięcia siedząc: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg Regeneracja: 10 h Suplementacja: 1 kaps kwik energy przedtreningowo Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e98ac20d37fd4dd19f023c881a3cbf33.png

MASA Dieta nie dotrzymana bo niedawno wstałem po drzemce 5 godzinnej %-) Trening: Barki + Triceps + Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy Smith: 10 x 32kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 55kg + Drop 15 x 25kg 2.Podciąganie sztangi do mostka: 10 x 28kg / 8 x 33kg / 8 x 33kg / 6 x 38kg + Drop 12 x 18kg 3.Unoszenie ramion w przód z hantlami: [...]

[...] drop set 3.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 8x25kg/8x35kg/8x45kg/8x55kg Przedramie Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 15x35kg/15x35kg/12x35kg/12x35kg Po treningu 35 min cardio , trening ogólnie dobry siła rośnie wprowadziłem teraz osobny dzien na trening rąk może trochę rusza , a to że pompa masakryczna nawet nie pisze bo na [...]

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15 / x15/ x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15/ x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15/ 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Plank ze skretem tułowia (strona lewa) x15 / x15/ x15 6. [...]

DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana (liczymy powtórzenia na noge) x15 / x15/ x15 2. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga prawa) z hantlami 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 3. Plank ze skretem tułowia (strona prawa) x15 / x15/ x15 4. Wejscie na ławke + wykrok w tył (noga lewa) 5,5kgx15 / 5,5kgx15/ 5,5kgx15 5. Plank ze skretem tułowia [...]

Dzisiejszy trening: 1. Przysiady tylne rampa 10 (5-6 serii) z regresem 2. Martwy na prostych nogach rampa 10 (5-6 serii) z regresem 3. Wykroki chodzone z hantlami po 3x15 na nogę 4a. Uginanie nóg na maszynie 6/10/20 4b. Prostowanie nóg na maszynie 6/10/20 5. Wspięcia na palce na podstawce z 2s przytrzymaniem rampa 12 (5-6 serii) z regresem 6. [...]

poniedziałek 8 września Trening nóg ciężko plus lekko pleców 1. Przysiady tylne z podstawką RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60kg / 65kg / 70kg / 75 kg / 25x55kg 52,5kg / 62,5kg / 67,5kg / 72,5kg / 77,5kg / 25x57,5kg 2. Martwy na prostych nogach RAMPA 10 (5-6 serii) z regresem 50kg / 60 kg/ 70kg/ 75kg / 80kg / 25x60kg 52,5kg / 62,5kg / [...]

14.07 wtorek woda,kawa, pokrzywa, mieta warzywa: marchew, seler,groszek konserwowy, ogorek,.... + omega 3, wit. C, mega qprotect, liquid chlorophyll trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza głowy siedząc na [...]

18.07 sobota kawa, woda, pokrzywa warzywa: szpinak, pomidory, papryka, seler, ogorek + wit. C, mega qprotect, liquid chlorophyll trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 8x6kg/8x6kg/8x6kg/8x6kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z [...]

08.08 sobota warzywa: marchew, kalafior, brokul, jarmuz, seler liquid chlorophyll, wit.C, mega qprotect trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,6kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z hantlą zza [...]

29.08 sobota warzywa: ogorek kiszony, marchew, papryka, jarmuz, seler mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll trening: Ręce : 1A. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg/8x6,5kg (obc.na reke) 1B. Prostowanie ramienia z [...]

[...] - unoszenie przedramion z hantlami (3x20) BRZUCH - spięcia tułowia (20) - spięcia tułowia ze skrętem (L10,P10) - unoszenie bioder z wypychem (20) - nożyce poziome (20) - skłony boczne (L20,P20) mój dzisiejszy trening. Problem z nadmiarem skóry mam, według lekarza problem wynosi 3-4kg :D. ale ma się wchłonąć, młody jestem, rosnę itp. :P

[...] nogę, a następnie przysiad na jednej nodze na ławkę z hantlami w wyciągniętych rękach, 3x 15/na nogę. http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-691-01/box-squat.jpg Po treningu rozciąganie najpierw dynamiczne wg planu poniżej, następnie standardowe. Plan rozciągania functional posterior chain: (uwaga: liczba powtórzeń w ćwiczeniu [...]

[...] naprzemian! 4 spięcia mm brzucha krótkie dynamiczne ruchy 4 serie kazda na maksa 30 minut bieg interwalowy na bieżni mechanicznej sobota wolne niedziela wolne 2 razy jest trening dolnej parti bo mam z tym bardzo duzy problem jesli cos bys cie zmienili to piszcie Jak dla mnie 2x nogi bez sensu, chyba, ze podzielić na przód i tył, ale to już [...]

[...] Nie ukrywam, że ciągną się jak flaki z olejem czy jak to się tam piszę, ale warto już spróbować je skończyć W końcu sporo czasu, nerwów i $$$ już na nie poszło. Co do treningów, idą dobrze. Delikatnie staram się progresować z ciężarami. Dodatkowo zaliczam delikatne dodatkowe pompowanie nicepsów po treningowo. Fajnie patrzy się na wyłążące [...]

[...] - Uginanie młotkowe 4x8 - 12 kg - Plank klasyczny 3x max Trening B, z tym, że średnio lubiane bułgarskie zastąpiłem klasycznym. Czas na progres siłowy wiec w następnym treningu planuje 2x8 - 80kg i 2x 6-8 - 90 kg. Chciałbym powoli dobijać do wyniku trzycyfrowego w seriach po 8 powtórzeń \-). Sądzę, że te moje przysiady które tutaj [...]

[...] 8 powtórzeń po 5 serii oprócz brzucha, bo słyszałem ze jest najlepiej ukrwiony i można go katować bardziej. Tu pierwsze pytanie: Ile optymalnie robić powtórzeń i serii na trening mięśni brzucha? Wygląda to tak: Trening A - przysiad ze sztanga na karku - martwy ciąg - wyciskanie sztangi na ławce leżąc - wyciskanie żołnierskie - francuskie [...]

[...] 64kg x12 64kg x12 84kg x10 84kg x10 Wykroki 70kg x8 70kg x8 70kg x8 Przysiady bułgarskie 44kg x8 44kg x8 44kg x8 Żuraw kvrwa zapomniałem zrobic ale zrobie na nastepnym treningu plecow Unoszenie prostych nog 10kg x12 10kg x12 10kg x12 10kg x12 Allahy 40kg x10 50kg x8 45kg x10 45kg x10 Łydki stojąc 70kg x30 70kg x30 70kg x30 70kg x30 Łydki na [...]

to nastepnym razem pojdzie z hantlami trening dzis: rdl 40 x10 60 x8 80 x6 105 x6 125 x6 145 x6 dzien dobry 40 x8 50 x8 60 x8 zuraw x10 x10 x6 wyciag gorny podchwytem 60 x10 60 x10 60 x10 60 x10 wyciag dolny podchwytem 50 x12 55 x11 55 x11 face pull + szrugsy 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 30 x12 + 60 x15 uginanie podchwytem 37 x8 [...]

Sheep, Marta - };-) ja sie nigdy nie poddaje, kapitan ostatni ze statku /-)_ Poszlam wczoraj narobic se zakwasow, bo co se bede zalowac :-D Wparowalam na trening przed 21 i wychodzilam ostatnia. Po przyjsciu do chaty po prostu padlam jak stalam :-) Dzien 3, tydzien 2, 02.09.2013 1. wejście na ławkę 4x6-8 na nogę 20 kg x8,8,6,6 na noge 20 kg x [...]